Ból kręgosłupa jest jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych, które dotykają ludzi. Może on mieć różne przyczyny i objawy, ale jedno jest pewne — wpływa negatywnie na jakość życia i sprawność fizyczną. Przyjrzymy się bliżej temu problemowi, jego przyczynom oraz sposobom radzenia sobie z bólem kręgosłupa.
Kręgosłup jest jednym z najważniejszych elementów naszego ciała. Składa się z 33–34 kręgów, które są połączone przy pomocy stawów. Pełni on wiele istotnych funkcji, takich jak podtrzymywanie ciała, ochrona rdzenia kręgowego oraz umożliwianie ruchu. Jednak ze względu na swoją strukturę, kręgosłup jest również podatny na różnego rodzaju urazy i schorzenia. Pamiętajmy o tym, że jest on otoczony mięśniami, które napinają się i mogą powodować mocny ból.
Przyczyny bólu kręgosłupa
Ból kręgosłupa może mieć różne przyczyny. Jedną z najczęstszych jest niewłaściwa postawa ciała. Długotrwałe siedzenie w nieodpowiedniej pozycji, np. przy biurku, może prowadzić do przeciążenia kręgosłupa i powstania bólu. Inne przyczyny to urazy, takie jak skręcenie kręgosłupa, przepuklina dysku, czy złamanie kręgu. Często ból kręgosłupa jest również związany z wiekiem i naturalnym procesem starzenia się organizmu.
Objawy bólu mogą być różne, w zależności od przyczyny. Najczęściej występuje uczucie sztywności i napięcia w okolicy kręgosłupa, które może promieniować do innych części ciała, takich jak ręce czy nogi. Ból może być ostry przeszywający lub przewlekły nasilający się podczas ruchu, lub długotrwałego siedzenia. Często towarzyszą mu również inne dolegliwości, takie jak zawroty głowy, nudności czy problemy z oddychaniem.
Co zrobić, kiedy boli?
W przypadku bólu ważne jest jak najszybsze zidentyfikowanie przyczyny i podjęcie odpowiednich działań. W pierwszej kolejności warto skonsultować się ze specjalistą, który przeprowadzi dokładny wywiad i zrobi bazę testów dobranych pod Twoje dolegliwości oraz może zlecić badania diagnostyczne. W większości dolegliwości wystarczą testy i wywiad!
Różne przyczyny bólu kręgosłupa mogą wywierać zróżnicowany wpływ na trening. Jeżeli mamy do czynienia z ostrym bólem kręgosłupa, lepiej jest zrezygnować z ćwiczeń i skonsultować się ze specjalistą. W przypadku przewlekłego bólu trening może przynieść korzyści, wzmacniając mięśnie dookoła pleców wraz z mięśniami bioder (bo tu najczęściej leży przyczyna Twojego bólu), dzięki temu poprawi się kondycja Twojego kręgosłupa.
Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które mogą pomóc w budowaniu siły mięśni, które zabezpieczą Twój kręgosłup i poprawią postawę ciała. Do tych rodzajów należą ćwiczenia rozciągające wzmacniające mięśnie, a co najważniejsze, żeby były indywidualnie dobrane. Jednak ważne jest unikanie ćwiczeń, które źle wykonywane obciążają kręgosłup, takich jak podnoszenie ciężarów, przysiady z obciążeniem, czy ćwiczenia wymagające nagłych ruchów. Przed wykonaniem któregoś z powyższych ćwiczeń zachęcam najpierw do konsultacji.
Musisz pamiętać, że Twój kręgosłup nie może boleć, kiedy schylasz się, kiedy podnosisz coś ciężkiego, kiedy wchodzisz po schodach, bo jeżeli boli, to należy przywrócić jak najszybciej sprawność Twoich pleców, a trening medyczny będzie dla Ciebie doskonałym rozwiązaniem.
Do Łukasza zgłosiłam się z bólem pleców. Wcześniej ćwiczyłam core i rozciągałam się, dzięki czemu ból nie promieniował już tak bardzo w różne strony, ale nadal był odczuwalny i nawracał w ostrzejszej formie. Łukasz zdiagnozował przyczynę, dobrał ćwiczenia na wzmocnienie danych partii mięśni, zalecił proste ćwiczenia, które łatwo zrobić w ciągu dnia, nie wykańczają, a bardzo szybko dały rezultaty i wzmocniły mięśnie - ból zniknął, widać progres. Profesjonalne podejście, dbałość o szczegóły, tłumaczenie drobnych rzeczy, które robią różnicę, dzięki temu ćwiczenia pomagają zamiast generować kontuzje 😉 polecam!
Pan Łukasza na pierwszym spotkaniu przeprowadził diagnozę. Na treningu cały czas jest zaangażowany, zadaje ćwiczenia odpowiednie do możliwości, elastycznie, jeśli coś nie działa, to robi małe korekty lub zmienia i idziemy dalej do zaplanowanego celu. Profesjonalnie ale ważne że też z uśmiechem:) Polecam!
Zwróciłam się do Łukasza z bólem kręgosłupa. To było moje pierwsze doświadczenie na silowni i w ogóle treningu.Wtedy chciałam tylko szybko pozbawić się bólu i nic więcej. I trener bardzo szybko postawił mnie na nogi!!A teraz juz chodzę do Łukasza, ponieważ zachciało mi się upiększać swoje ciało:)Łukasz naprawde jest odpowiednią osobą do pomocy zarówno tym początkującym, jak i bardziej zaawansowanym.Polecam treningi z nim ludziom kompletnie zielonym w temacie siłowni i przestraszonych na samą myśl o tym miejscu. Łukasz wszystko tłumaczy i pokazuje od początku do końca.Bardzo komfortowa współpraca, profesjonalizm, wiedza, miła atmosfera.Polecam serdecznie!!!
Polecam z całego serca 🙂 Łukasz dba o dobrą atmosferę, układa plan dostosowany do potrzeb, dba też o to, żeby nie było nudy w treningach. Potrafi świetnie motywować, ma też dystans do siebie i ogromną wiedzę. Trening z nim mija w mgnieniu oka. Już po kilku spotkaniach oraz własnych treningach widzę różnicę, jeśli chodzi o moje braki (które Łukasz określił na pierwszym spotkaniu, przeprowadzając poglebiony wywiad i przeprowadzając mnie przez sprawdzające zakresy ćwiczenia). 🙂
Polecam Pana Łukasza !Zgłosiłam się do Pana Łukasza w celu wzmocnienia mięśni oraz kolana przed zabiegiem rekonstrukcji ACL które odbędzie się na dniach.Kolano przy wsiadaniu do samochodu lub innych czynnościach przeskakiwało, odczuwalny był ból oraz dyskomfort.Po szczegółowym wywiadzie, dostosowaniu ćwiczeń do moich potrzeb i możliwości (mimo krótkiego czasu) udało się zminimalizować przeskakiwanie kolana oraz wzmocnić mięśnie do zabiegu.Ćwiczenia na zajęciach były szczegółowo opisane i pokazane przez co mogłam poprawnie wykonywać je w domu.Po zabiegu, na pewno zgłoszę się na treningi aby szybko i pod profesjonalnym okiem wrócić do sprawności kolana :)Polecam ! 🙂
Treningi z Łukaszem to czysta przyjemność i pełen profesjonalizm. Już na pierwszym spotkaniu dokładnie przeanalizował mój stan zdrowia, sprawdził zakresy ruchu i kondycję mięśni, co dało mi poczucie bezpieczeństwa i indywidualnego podejścia. Na każdych zajęciach w pełni skupia się na mnie, pilnując techniki i reagując natychmiast, gdy tylko pojawi się jakikolwiek ból czy dyskomfort. Dzięki temu czuję, że jestem w dobrych rękach. Zdecydowanie polecam współpracę z Łukaszem każdemu, kto chce trenować mądrze i bezpiecznie.
Gorąco polecam współpracę z Trenerem Łukaszem. Każdy cykl treningowy był odpowiednio dopasowany do etapu rehabilitacji. Mimo bardzo napiętego grafiku był wstanie dostosować się do mojego harmonogramu.Ja osobiście miałem operacje lewej nogi ACL + MM w czerwcu 2024. Pod koniec maja 2025 wszedłem już w trening piłkarski z drużyną seniorską, więc okres pracy którą wykowanałem z Trenerem Łukaszem oceniam wzorowe. Polecam zdecydowanie!
Zwróciłam się do Pana Łukasza z bólem lewego kolana i lewego biodra. Ból nasilał się od pewnego czasu, co powodowało już problemy z poruszaniem się, a o innej aktywności czy ćwiczeniach już nie było mowy ( a uczęszczałam regularnie na fitness ). Ból pojawiał się także w nocy, wybudzał mnie ze snu, wstawałam niewyspana. Pan Łukasz zrobił mi testy , szczegółowo wypytał w jakich sytuacjach boli i jaki to jest ból, zalecił ćwiczenia które wykonywałam także w domu . Po 2 tygodniach była już duża poprawa, najważniejsze że ból nie wybudzał mnie już w nocy. W dzień jeszcze się pojawiał przy poruszaniu się, ale już nie z takim nasileniem jak wcześniej. W tej chwili po 4 tygodniach wizyt ( 1-2 razy w tygodniu) i codziennych ćwiczeniach w domu, już jest bardzo dobrze, noga jest zdecydowanie silniejsza, jest lepsze czucie mięśniowe, a mam nadzieję że będzie jeszcze lepiej. Dlatego POLECAM Pana Łukasza, jest rzetelny, konkretny ,dokladny , wykonuje swoją pracę z zaangażowaniem. Pełen PROFESJONALIZM !!!
Pan Łukasz to profesjonalista. Dzięki Niemu nie mam już problemów z kręgosłupem lędźwiowym. Zanim trafiłam na treningi musiałam co 2 - 3 tygodnie brać leki przeciwbólowe i nie bylam w stanie przejechac autem wiecej njiz 100km. Od września, kiedy zaczelam cwiczyc, nie dzwoniłam ani razu do lekarza. Pan Łukasz pokazał / nauczyl mnie cwiczyc zarówno w domu jak i w podróży (ostatnia moja trasa to 1200km i bez bólu). Serdecznie polecam!
Znakomity trener, u którego można:- nauczyć się poprawnie ćwiczyć- zadbać o zdrowie- wzmocnić mięśnie dla potrzeb uprawiania sportu- poprawić funkcjonalność i zakresy ruchu- zredukować ból w różnych częściach ciałaPolecam!
Przyszłam do Łukasza z przewlekłym bólem nogi. Wnikliwa analiza pozwoliła już po pierwszym treningu zmniejszyć ból! Dostałam ćwiczenia do wykonywania w domu i po niecałym miesiącu mogłam znów cieszyć się sportem 😄 Polecam każdemu ✨
Trafiliśmy do Pana Łukasza z polecenia ze zdiagnozowaną skoliozą i bólami pod łopatką u 15-sto latka. Celem było wyeliminowanie bólu, poprawa symetrii ciała oraz wzmocnienie mięśni. Pan Łukasz przed rozpoczęciem treningów przeprowadza szczegółowy wywiad. Treningi prowadzi z pełnym zaangażowaniem i uwagą, kładąc szczególny nacisk na prawidłowość wykonywanych ćwiczeń. W efekcie systematyczne treningi z P. Łukaszem i odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń do wykonywania w domu (modyfikowany według potrzeb) dały wyraźną poprawę w ciągu niespełna trzech miesięcy. Profesjonalne podejście, dobry kontakt, trening dostosowany do indywidualnych celów, możliwości i potrzeb. Zdecydowanie POLECAM!
Z Panem Łukaszem współpracuje od 2 miesięcy. Po pełnym roku życia z bólem udało się z jego wsparciem wyeliminować ból niemalże do zera. Oczywiście przy regularnych spotkaniach:) Rwa kulszowa (noga pośladek) spowodowana dyskopatia odc.ledzwiowego (wg stawianych mi do tej pory diagnoz) odebrala mi jeszcze w 2023 roku komfort życia, a nawet snu. Współpracowałam z kilkoma specjalistami bez większych efektów (rehabilitacja i osteopatia, neurolog, ortopeda). Farmakologia pomagała na chwilę, kilka tygodni po odstawieniu leków ból wracał. Oczywiście większość osób odsyłała mnie do neurochirurga. Tymczasem Treningi medyczne z Panem Łukaszem oraz ćwiczenia zlecane do domu okazały sie strzałem w dziesiątkę! Polecam każdemu kto żyje z bólem!!!
Świetny człowiek, który pomoże Ci dokonywać zmian w swoim życiu. Przez całe moje dzieciństwo słyszałam, że się garbie i muszę się wyprostować. Do tego skolioza, a w dorosłym życiu praca siedząca. Doszły również bóle karku i kręgosłupa. Już po pierwszych treningach przy bardzo prostych ćwiczeniach ból karku zniknął, a sylwetka jest bardziej wyprostowana, co dało mi znaczną różnicę we wzroście. Serdecznie polecam Pana Łukasza.
Do Łukasza trafiłem po wielu miesiącach pogarszających się dolegliwości bólowych z powodu ubytku chrząstki w rzepce. Przed nim konsultowałem się z dwoma fizjoterapeutami i dwoma ortopedami, którzy nie potrafili dobrać odpowiednich metod leczenia do mojego przypadku. Łukasz, jak nikt przed nim, zaczął od zbadania siły oraz zakresów w stawach obydwu nóg, a następnie opracował dla mnie plan treningowy, który realizuje pod jego okiem. Już po dwóch tygodniach ból prawie w całości ustąpił, a dodatkowo czuję jak wykonywane ćwiczenia przełożyły się pozytywnie na codzienne funkcjonowanie.
Do Pana Łukasza trafiłam z bólem po urazie w odcinku szyjnym (dyskopatia) oraz bólami w odcinku lędźwiowym. Jestem osobą aktywną i szybko chciałam wrócić do treningów. Pokazał mi jak poprawnie wykonywać ćwiczenia i na co zwracać szczególną uwagę aby bóle nie wracały. Po ok. 2 miesiącach ból ustał i wracam do formy. Treningi są zróżnicowane, a prowadzący zaangażowany i bardzo dokładny. Zamiast zgiełku siłowni przyjemna salka do treningów. Polecam każdemu 😉
Pan Łukasz to prawdziwy profesjonalista! Po kilku sesjach treningowych z nim zniknął ból pleców, który utrudniał mi codzienne życie. Teraz mogę cieszyć się porankami w łóżku i swobodnie nosić dziecko. Bardzo dziękuję za wsparcie! Do zobaczenia na następnym treningu.
Dzięki Panu Łukaszowi, dosłownie, stanęłam na nogi. Po operacji, porzucona przez system, zjawilam się w jego sali o kulach i z początkami depresji. Po dwóch spotkaniach "odrzuciłam" kulę, stał się cud, zaczęłam chodzić o własnych siłach. Pan Łukasz mobilizuje mnie do walki z moimi ograniczeniami i walczy nie tylko ze szkodami wyrządzonymi przez zbyt późne rozpoczęcie rehabilitacji, ale też przybliża mnie do lepszego stanu zdrowia i większej sprawności.
