Trening medyczny dla kobiet
Indywidualny trening medyczny dla kobiet, które chcą wrócić do sprawniejszego, silniejszego i bardziej komfortowego ruchu. Pracujemy m.in. nad napięciami, osłabieniem po ciąży, stabilizacją, mięśniami dna miednicy i bezpiecznym powrotem do aktywności.
Trening medyczny dla kobiet zaczyna się od poznania Twoich potrzeb.
Każda kobieta przychodzi z innym celem i inną historią. Dla jednej będzie to powrót do aktywności po ciąży, dla innej napięcie pleców, osłabienie, problemy ze stabilizacją albo chęć bezpiecznego rozpoczęcia treningów. Dlatego nie pracujemy według jednego gotowego schematu.
Rozmawiamy o tym, z czym przychodzisz, jak wygląda Twoja aktywność, czy masz za sobą ciążę, wcześniejsze urazy, dolegliwości lub dłuższą przerwę od ruchu.
Przyglądamy się zakresom ruchu, stabilizacji, kontroli ciała i miejscom, które mogą wymagać większej uwagi podczas treningu.
Pracujemy nad siłą, sprawnością, stabilizacją i swobodą ruchu w tempie dopasowanym do Twoich aktualnych możliwości i celu.
Dla kogo jest trening medyczny dla kobiet?
Ten trening jest dla kobiet, które chcą wrócić do sprawniejszego i bardziej komfortowego ruchu. Niezależnie od tego, czy wracasz do aktywności po ciąży, odczuwasz napięcie lub osłabienie, czy po prostu chcesz zacząć ćwiczyć w bezpieczny i dobrze dopasowany sposób.
Umów pierwszą wizytę przez Booksy →Wracasz do aktywności po ciąży
Chcesz ponownie zacząć ćwiczyć, ale zależy Ci na spokojnym i bezpiecznym powrocie do ruchu, z uwzględnieniem aktualnych możliwości Twojego ciała.
Odczuwasz napięcie, sztywność lub dyskomfort
Plecy, biodra, kark albo inne okolice coraz częściej dają o sobie znać, a przypadkowe rozciąganie czy ćwiczenia nie przynoszą trwałej poprawy komfortu ruchu.
Chcesz poprawić stabilizację i siłę
Czujesz, że ciało jest słabsze, mniej stabilne albo szybciej się męczy. Chcesz stopniowo odbudować siłę, kontrolę ruchu i większą pewność w codziennych aktywnościach.
Chcesz zacząć ćwiczyć, ale potrzebujesz indywidualnego podejścia
Nie chcesz korzystać z gotowego planu z internetu ani zgadywać, które ćwiczenia będą dla Ciebie odpowiednie. Wolisz pracować 1:1 i mieć plan dopasowany do swojego ciała, celu i aktualnego poziomu.
Zobacz, jak wygląda trening medyczny dla kobiet
Prawdziwe fragmenty treningów, ćwiczenia i indywidualna praca 1:1. Każdy trening jest dopasowany do aktualnych możliwości, celu i potrzeb konkretnej osoby.
Łukasz Jaroszewski trener personalny i medyczny.
Pomagam kobietom, które chcą wrócić do sprawniejszego, silniejszego i bardziej komfortowego ruchu, niezależnie od tego, czy zaczynają po dłuższej przerwie, po ciąży, po urazie czy po prostu chcą ćwiczyć mądrzej.
Nie zaczynamy od gotowego planu ani od ciężkiego treningu tylko dlatego, że „tak powinno się ćwiczyć”. Najpierw sprawdzamy, czego aktualnie potrzebuje Twoje ciało, jakie masz możliwości i z jakim celem przychodzisz. Dopiero później dobieram ćwiczenia, tempo pracy i poziom obciążenia.
Trening dopasowany do Twojej sytuacji, aktualnej sprawności i celu, bez jednego schematu dla każdej osoby.
Podczas całej sesji obserwuję sposób wykonywania ćwiczeń i na bieżąco koryguję technikę.
Zaczynamy od poziomu odpowiedniego dla Ciebie i stopniowo zwiększamy zakres ruchu, trudność i obciążenie.
Kameralnie, bez tłumu i bez stresu, że ktoś patrzy
Trening odbywa się w prywatnym studiu w Żyrardowie. Nie musisz odnajdywać się na zatłoczonej siłowni ani zastanawiać się, które ćwiczenie wykonać.
Gotowy plan z internetu czy trening dopasowany do Twojego ciała?
Łatwo znaleźć ćwiczenia na brzuch, plecy, mobilność czy powrót do formy. Trudniej ocenić, które z nich rzeczywiście pasują do Twojej sytuacji, szczególnie jeśli wracasz do aktywności po ciąży, urazie albo dłuższej przerwie.
Próbujesz dopasować plan samodzielnie
Wybierasz ćwiczenia na podstawie filmu, rolki albo gotowego planu.
Nie zawsze wiesz, czy dane ćwiczenie jest odpowiednie dla Twojej aktualnej sytuacji.
Nikt nie sprawdza techniki, zakresu ruchu ani reakcji Twojego ciała.
Trudno dobrać właściwe tempo, intensywność i poziom obciążenia.
Gotowy plan nie uwzględnia ciąży, wcześniejszych urazów, napięć ani ograniczeń ruchu.
Najpierw poznajemy Twoje potrzeby
Zaczynamy od rozmowy o Twojej sytuacji, celu, aktywności i wcześniejszych doświadczeniach.
Sprawdzamy zakresy ruchu, stabilizację, kontrolę ciała i miejsca wymagające większej uwagi.
Ćwiczenia dobieramy do Twoich aktualnych możliwości, a nie do gotowego schematu.
Technika jest kontrolowana podczas całej sesji, a ćwiczenia są na bieżąco modyfikowane.
Stopniowo pracujemy nad siłą, stabilizacją, swobodą ruchu i pewnością podczas aktywności.
Trening medyczny dla pań w Żyrardowie.
Treningi odbywają się w kameralnym studiu przy ul. Piastowskiej 6 w Żyrardowie. Na miejscu masz spokojne warunki do ćwiczeń, szatnię i bezpłatny parking.
Najczęstsze pytania przed pierwszym treningiem medycznym.
Jeśli zastanawiasz się, czy trening medyczny będzie odpowiedni właśnie dla Ciebie, poniżej znajdziesz odpowiedzi na pytania, które najczęściej pojawiają się przed rozpoczęciem współpracy.
Czy trening medyczny dla kobiet jest tylko dla osób po urazach? +
Nie. Możesz zgłosić się także wtedy, gdy nie masz konkretnej kontuzji, ale odczuwasz napięcie, sztywność, osłabienie, brak stabilizacji albo po prostu chcesz zacząć ćwiczyć w bardziej świadomy sposób.
Czy mogę rozpocząć trening po ciąży? +
Tak, jeśli Twój stan zdrowia na to pozwala. Trening po ciąży powinien być dopasowany do aktualnej kondycji, sposobu porodu, czasu od porodu i tego, jak czujesz się na co dzień.
W razie potrzeby przed rozpoczęciem treningów warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą uroginekologicznym.
Czy trening może uwzględniać mięśnie dna miednicy? +
Tak. Podczas planowania treningu można uwzględnić pracę nad stabilizacją, kontrolą oddechu, napięciem tułowia i obszarami związanymi z funkcją dna miednicy.
Jeśli pojawiają się dolegliwości wymagające diagnostyki, takie jak ból, nietrzymanie moczu lub inne niepokojące objawy, odpowiednim krokiem będzie konsultacja z fizjoterapeutą uroginekologicznym.
Jak wygląda pierwsza wizyta? +
Zaczynamy od rozmowy o Twojej aktywności, celu, wcześniejszych urazach, ewentualnych dolegliwościach i sytuacji, z którą przychodzisz. Jeśli ma to znaczenie dla treningu, uwzględniamy również przebytą ciążę lub dłuższą przerwę od aktywności.
Następnie sprawdzamy podstawowe ruchy, zakresy i kontrolę ciała, a na tej podstawie dobieramy pierwsze ćwiczenia.
Czy muszę mieć doświadczenie na siłowni? +
Nie. Możesz zacząć nawet wtedy, gdy nigdy wcześniej nie trenowałaś albo masz za sobą kilka lat przerwy od regularnej aktywności.
Ćwiczenia dobieramy do Twojego aktualnego poziomu i stopniowo zwiększamy ich trudność.
Czy mogę trenować, jeśli bolą mnie plecy albo biodra? +
W wielu przypadkach tak, ale najpierw warto ustalić charakter dolegliwości i sprawdzić, jak ciało reaguje na ruch.
Jeśli ból jest silny, świeży, nasila się albo wymaga diagnostyki, przed rozpoczęciem treningu może być potrzebna konsultacja lekarska lub fizjoterapeutyczna.
Czy dostanę ćwiczenia do wykonywania w domu? +
Jeśli będzie to potrzebne, pokażę Ci ćwiczenia, które możesz wykonywać samodzielnie pomiędzy spotkaniami. Możemy również nagrać je Twoim telefonem, żeby łatwiej było później odtworzyć prawidłowy sposób wykonania.
Ile trwa trening medyczny? +
Standardowe spotkanie trwa 60 minut. Przez cały ten czas pracujemy indywidualnie 1:1, a ćwiczenia są na bieżąco dopasowywane do Twoich możliwości.
Ile kosztuje trening medyczny? +
Cena pojedynczego treningu wynosi 160 zł za 60 minut. W cenie otrzymujesz indywidualną pracę 1:1 i trening dopasowany do Twojej sytuacji oraz aktualnych możliwości.
Jak często powinnam trenować? +
To zależy od Twojego celu, aktualnej sprawności i możliwości czasowych. Dla części kobiet odpowiednie będzie jedno spotkanie tygodniowo, dla innych dwa treningi lub połączenie spotkań z ćwiczeniami wykonywanymi samodzielnie.
Po pierwszej wizycie łatwiej będzie ustalić rozsądny plan działania.
Czy muszę przygotować się do pierwszej wizyty? +
Nie musisz robić niczego specjalnego. Wystarczy wygodny strój i obuwie sportowe. Jeśli masz dokumentację dotyczącą wcześniejszych urazów, badań lub zaleceń specjalisty, możesz zabrać ją ze sobą.
Gdzie odbywają się treningi? +
Treningi odbywają się w kameralnym studiu w Żyrardowie przy ul. Piastowskiej 6. Pracujemy indywidualnie 1:1, bez tłumu i kolejek do sprzętu. Przy studiu znajduje się również bezpłatny parking.
Efekty, które ma dać Ci trening medyczny
Więcej swobody ruchu
Łatwiej będzie Ci się poruszać po wielu godzinach spędzonych przy biurku, bez ciągłego uczucia sztywności i potrzeby „rozruszania się”.
Mniej napięcia po pracy
Popracujemy nad obszarami, które najbardziej odczuwają skutki długiego siedzenia, między innymi plecami, karkiem i biodrami.
Silniejsze i sprawniejsze ciało
Stopniowo poprawisz siłę, kontrolę ruchu i zdolność organizmu do radzenia sobie z codziennymi obciążeniami.
Plan zamiast zgadywania
Będziesz wiedzieć, jakie ćwiczenia wykonywać, nad czym aktualnie pracujemy i co możesz robić samodzielnie między treningami.