Trening medyczny
Indywidualny trening medyczny dla osób, które dużo siedzą, mało się ruszają w ciągu dnia i coraz częściej odczuwają sztywność, napięcie lub dyskomfort w plecach, karku i biodrach.
Trening medyczny to nie przypadkowy zestaw ćwiczeń z internetu.
Najpierw sprawdzamy, z czym przychodzisz i jak Twoje ciało reaguje na ruch. Dopiero później dobieramy ćwiczenia do Twoich możliwości, codziennych obciążeń i celu, nad którym chcemy pracować.
Rozmawiamy o tym, co odczuwasz, kiedy pojawia się dyskomfort i jak wygląda Twój typowy dzień pracy.
Przyglądam się zakresom ruchu, kontroli ciała i temu, podczas jakich ruchów pojawiają się ograniczenia lub napięcie.
Pracujemy nad tym, czego aktualnie potrzebuje Twoje ciało. Stopniowo zwiększamy zakres ruchu, kontrolę i obciążenie.
Dla kogo jest trening medyczny?
Twoja praca odbywa się przy biurku. To nie znaczy, że ciało ma siedzieć bez konsekwencji. Nie musisz trenować sportowo ani mieć konkretnego urazu. Często pierwszym sygnałem jest po prostu coraz większa sztywność, napięcie albo dyskomfort pod koniec dnia.
Umów pierwszą wizytę przez Booksy →Po kilku godzinach pracy zaczynają boleć Cię plecy
Rano jest dobrze, ale z każdą godziną przy komputerze coraz częściej zmieniasz pozycję, przeciągasz się albo wstajesz, żeby poczuć ulgę.
Masz spięty kark i barki
Po całym dniu przy biurku czujesz napięcie w okolicy szyi i ramion, szczególnie kiedy pracy jest dużo i praktycznie nie odchodzisz od komputera.
Czujesz, że ciało robi się coraz bardziej „zastane”
Trudniej Ci się schylić, zrobić głęboki przysiad albo swobodnie poruszyć biodrami. Po wstaniu od biurka potrzebujesz chwili, żeby się rozruszać.
Chcesz coś z tym zrobić, ale nie wiesz, od czego zacząć
Próbowałeś rozciągania, ćwiczeń z YouTube albo przypadkowych zestawów na plecy, ale potrzebujesz planu dopasowanego do siebie.
Zobacz, jak pracujemy nad sprawnością po wielu godzinach spędzonych przy biurku
Prawdziwe fragmenty treningów, ćwiczenia i praca 1:1. Bez gotowego schematu wykonywanego przez każdego podopiecznego.
Łukasz Jaroszewski trener personalny i medyczny.
Pomagam osobom, które chcą wrócić do swobodnego ruchu, zwiększyć sprawność i lepiej radzić sobie z obciążeniami wynikającymi z codziennego trybu życia.
Jeśli spędzasz większość dnia przy komputerze, nie będziemy zaczynali od ciężkiego treningu tylko dlatego, że „tak się ćwiczy na siłowni”. Najpierw sprawdzimy, czego potrzebuje Twoje ciało. Następnie dobiorę ćwiczenia i poziom obciążenia do Twoich aktualnych możliwości.
Plan treningowy dopasowany do Twojej sytuacji i celu.
Podczas całej sesji obserwuję sposób wykonywania ćwiczeń i na bieżąco koryguję technikę.
Nie zaczynamy od dużych ciężarów. Najpierw ruch i kontrola, później zwiększamy wymagania.
Kameralnie, bez tłumu i bez stresu, że ktoś patrzy
Trening odbywa się w prywatnym studiu w Żyrardowie. Nie musisz odnajdywać się na zatłoczonej siłowni ani zastanawiać się, które ćwiczenie wykonać.
Przypadkowe ćwiczenia czy trening dopasowany do Twojego problemu?
Jeśli po całym dniu przed komputerem bolą Cię plecy, kark albo czujesz, że ciało robi się coraz bardziej spięte, łatwo znaleźć w internecie gotowy zestaw ćwiczeń. Trudniej ocenić, które z nich mają sens właśnie dla Ciebie.
Próbujesz znaleźć rozwiązanie sam
Wybierasz ćwiczenia na podstawie filmu, rolki albo artykułu.
Nie zawsze wiesz, dlaczego akurat plecy, kark lub biodra dają o sobie znać.
Nikt nie sprawdza, czy wykonujesz ćwiczenie poprawnie.
Trudno dobrać odpowiedni zakres ruchu, intensywność i obciążenie.
Ten sam zestaw „na plecy” ma pasować do wielu różnych osób i problemów.
Najpierw sprawdzamy, potem ćwiczymy
Zaczynamy od rozmowy o Twoich dolegliwościach, pracy i codziennym trybie życia.
Sprawdzamy zakres ruchu, kontrolę ciała i miejsca, które wymagają większej uwagi.
Ćwiczenia dobieramy do Twoich aktualnych możliwości i ograniczeń.
Technika jest kontrolowana podczas całego treningu.
Stopniowo pracujemy nad większą swobodą ruchu, kontrolą i siłą.
Trening medyczny w Żyrardowie.
Treningi odbywają się w kameralnym studiu przy ul. Piastowskiej 6 w Żyrardowie. Na miejscu masz spokojne warunki do ćwiczeń, szatnię i bezpłatny parking.
Najczęstsze pytania przed pierwszym treningiem medycznym.
Jeśli dużo pracujesz przy komputerze i zastanawiasz się, czy taki trening będzie odpowiedni dla Ciebie, poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęstsze pytania.
Czy trening medyczny jest tylko dla osób, które odczuwają ból? +
Nie. Możesz zgłosić się również wtedy, gdy nie odczuwasz silnego bólu, ale zauważasz coraz większą sztywność, napięcie albo ograniczenie ruchu po wielu godzinach pracy przy komputerze.
Bolą mnie plecy od siedzenia przy komputerze. Czy mogę przyjść na trening? +
Tak. Na początku porozmawiamy o tym, kiedy pojawia się dyskomfort, jak wygląda Twój dzień pracy i co do tej pory pomagało lub pogarszało sytuację. Następnie sprawdzimy, jak Twoje ciało reaguje na podstawowe ruchy.
Jeśli objawy będą wymagały wcześniejszej konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą, poinformuję Cię o tym przed rozpoczęciem właściwego treningu.
Jak wygląda pierwsza wizyta? +
Zaczynamy od rozmowy o Twoich dolegliwościach, trybie pracy, codziennej aktywności, wcześniejszych urazach i celu, z którym przychodzisz. Następnie sprawdzamy podstawowe ruchy, zakresy i kontrolę ciała.
Na tej podstawie dobieramy pierwsze ćwiczenia i ustalamy, nad czym warto pracować w kolejnych tygodniach.
Czy muszę mieć doświadczenie na siłowni? +
Nie. Trening jest odpowiedni również dla osób, które dawno nie ćwiczyły albo nigdy wcześniej nie trenowały z trenerem. Zaczynamy od Twojego aktualnego poziomu i dobieramy ćwiczenia tak, żeby były dla Ciebie zrozumiałe i możliwe do wykonania.
Czy dostanę ćwiczenia do wykonywania w domu lub w pracy? +
Jeśli będzie to potrzebne, pokażę Ci proste ćwiczenia, które możesz wykonywać samodzielnie pomiędzy treningami. Możemy również nagrać je Twoim telefonem, żeby łatwiej było później odtworzyć prawidłowy sposób wykonania.
Ile trwa trening medyczny? +
Standardowe spotkanie trwa 60 minut. Przez cały ten czas pracujemy indywidualnie 1:1, a ćwiczenia są na bieżąco dopasowywane do Twoich możliwości i reakcji organizmu.
Ile kosztuje trening medyczny? +
Cena pojedynczego treningu wynosi 160 zł za 60 minut. W cenie otrzymujesz indywidualną pracę 1:1, analizę Twojej sytuacji oraz ćwiczenia dobrane do aktualnych możliwości.
Czy mogę trenować po wcześniejszej kontuzji? +
W wielu przypadkach tak. Wcześniejsze urazy bierzemy pod uwagę przy doborze ćwiczeń, zakresu ruchu i obciążeń.
Jeśli uraz jest świeży, nadal powoduje silny ból albo wymaga diagnostyki, przed rozpoczęciem treningu może być potrzebna konsultacja lekarska lub fizjoterapeutyczna.
Jak często powinienem trenować? +
To zależy od Twojego celu, aktualnej sprawności, rodzaju dolegliwości i możliwości czasowych. Dla części osób odpowiednie będzie jedno spotkanie tygodniowo, dla innych dwa treningi lub połączenie spotkań z krótką pracą własną.
Po pierwszej wizycie łatwiej będzie ustalić rozsądny plan działania.
Czy muszę przygotować się do pierwszej wizyty? +
Nie musisz robić niczego specjalnego. Wystarczy wygodny strój i obuwie sportowe. Jeśli masz dokumentację dotyczącą wcześniejszego urazu lub badania, które mogą mieć znaczenie dla treningu, możesz zabrać je ze sobą.
Gdzie odbywają się treningi? +
Treningi odbywają się w kameralnym studiu w Żyrardowie przy ul. Piastowskiej 6. Pracujemy indywidualnie 1:1, bez tłumu i kolejek do sprzętu. Przy studiu znajduje się również bezpłatny parking.
Efekty, które ma dać Ci trening medyczny
Więcej swobody ruchu
Łatwiej będzie Ci się poruszać po wielu godzinach spędzonych przy biurku, bez ciągłego uczucia sztywności i potrzeby „rozruszania się”.
Mniej napięcia po pracy
Popracujemy nad obszarami, które najbardziej odczuwają skutki długiego siedzenia, między innymi plecami, karkiem i biodrami.
Silniejsze i sprawniejsze ciało
Stopniowo poprawisz siłę, kontrolę ruchu i zdolność organizmu do radzenia sobie z codziennymi obciążeniami.
Plan zamiast zgadywania
Będziesz wiedzieć, jakie ćwiczenia wykonywać, nad czym aktualnie pracujemy i co możesz robić samodzielnie między treningami.