Trening pourazowy
Indywidualny trening dla osób, które są po urazie, operacji lub zakończonej rehabilitacji i chcą bezpiecznie wrócić do pełnej sprawności, sportu albo codziennych aktywności.
Trening pourazowy pomaga wrócić do obciążeń krok po kroku.
Po urazie albo zakończonej rehabilitacji nie wracamy od razu do ciężkich treningów. Najpierw sprawdzamy, jak reagujesz na ruch i obciążenie, a później stopniowo odbudowujemy siłę, stabilizację i pewność ruchu.
Rozmawiamy o przebytym urazie lub operacji, zakończonej rehabilitacji, aktualnych ograniczeniach i aktywności, do której chcesz wrócić.
Przyglądam się zakresom ruchu, stabilizacji, kontroli ciała i temu, jak organizm reaguje na podstawowe wzorce ruchowe.
Dobieramy ćwiczenia do aktualnego etapu powrotu i z czasem zwiększamy trudność oraz obciążenie, przygotowując Cię do codziennej aktywności albo sportu.
Dla kogo jest trening pourazowy?
Jeśli masz za sobą uraz, operację albo zakończoną rehabilitację, ale nadal nie czujesz się gotowy na normalny trening, trening pourazowy może być kolejnym etapem powrotu do pełnej aktywności.
Umów pierwszą wizytę przez Booksy →Jesteś po urazie lub operacji
Etap leczenia jest już za Tobą, ale nadal czujesz ograniczenie, osłabienie albo niepewność podczas ruchu i nie chcesz wracać do aktywności zbyt szybko.
Zakończyłeś rehabilitację, ale nie czujesz pełnej sprawności
Podstawowa funkcja wróciła, ale nadal brakuje Ci siły, stabilizacji, zakresu ruchu albo pewności podczas bardziej wymagających aktywności.
Chcesz wrócić do sportu albo normalnego treningu
Bieganie, siłownia, rower, góry czy inna aktywność nadal budzą u Ciebie obawy. Potrzebujesz stopniowo odbudować tolerancję na obciążenie i przygotować ciało do większego wysiłku.
Nie wiesz, jak bezpiecznie zwiększać obciążenie
Chcesz wrócić do sprawności, ale nie chcesz zgadywać, które ćwiczenia są odpowiednie i kiedy można zrobić kolejny krok. Potrzebujesz planu dopasowanego do aktualnego etapu powrotu.
Zobacz, jak wygląda powrót do sprawności po urazie
Prawdziwe fragmenty treningów, ćwiczenia i indywidualna praca 1:1. Bez przypadkowych obciążeń i gotowego schematu. Każdy etap treningu jest dopasowany do Twojej aktualnej sprawności i celu, do którego chcesz wrócić.
Łukasz Jaroszewski trener personalny i medyczny.
Pomagam osobom, które są po urazie, operacji lub zakończonej rehabilitacji i chcą stopniowo wrócić do pełniejszej sprawności, treningu albo aktywności sportowej.
Po urazie nie chodzi o to, żeby jak najszybciej wrócić do dużych ciężarów czy intensywnego wysiłku. Najpierw sprawdzimy, jak reagujesz na ruch, jakie masz ograniczenia i do jakiej aktywności chcesz wrócić. Na tej podstawie dobiorę ćwiczenia i obciążenie tak, żeby krok po kroku odbudowywać siłę, stabilizację i pewność ruchu.
Ćwiczenia dobieram do Twojej aktualnej sprawności, historii urazu i aktywności, do której chcesz wrócić.
Podczas całej sesji obserwuję sposób wykonywania ćwiczeń i na bieżąco dostosowuję ich zakres, trudność oraz obciążenie.
Zaczynamy od poziomu, na który jesteś gotowy, a dopiero później zwiększamy wymagania i przygotowujemy ciało do większego wysiłku.
Kameralnie, bez tłumu i bez stresu, że ktoś patrzy
Trening odbywa się w prywatnym studiu w Żyrardowie. Nie musisz odnajdywać się na zatłoczonej siłowni ani zastanawiać się, które ćwiczenie wykonać.
Powrót na własną rękę czy trening dopasowany do etapu po urazie?
Po zakończeniu rehabilitacji często pojawia się pytanie: co dalej? Możesz wrócić do ćwiczeń samodzielnie, ale bez odpowiedniego planu trudno ocenić, jak szybko zwiększać obciążenie i które ćwiczenia będą dla Ciebie odpowiednie.
Próbujesz sam ocenić, na ile możesz sobie pozwolić
Wracasz do ćwiczeń, które wykonywałeś jeszcze przed urazem.
Nie zawsze wiesz, czy Twoje ciało jest już gotowe na dane obciążenie.
Trudno ocenić, czy różnica w sile, stabilizacji lub zakresie ruchu nadal ma znaczenie.
Łatwo zwiększyć intensywność zbyt szybko albo przeciwnie, zbyt długo unikać obciążania.
Nie masz pewności, kiedy jesteś gotowy na powrót do sportu lub normalnego treningu.
Stopniowo przygotowujemy Cię do większych obciążeń
Zaczynamy od historii urazu, aktualnego etapu sprawności i celu, do którego chcesz wrócić.
Sprawdzamy zakres ruchu, siłę, stabilizację i kontrolę podczas podstawowych ćwiczeń.
Ćwiczenia i obciążenie dobieramy do Twoich aktualnych możliwości.
Stopniowo zwiększamy trudność treningu i obserwujemy reakcję organizmu.
Przygotowujemy ciało do powrotu do siłowni, biegania, sportu lub codziennej aktywności.
Trening pourazowy w Żyrardowie.
Treningi odbywają się w kameralnym studiu przy ul. Piastowskiej 6 w Żyrardowie. Na miejscu masz spokojne warunki do ćwiczeń, szatnię i bezpłatny parking.
Najczęstsze pytania przed pierwszym treningiem pourazowym.
Jeśli jesteś po urazie, operacji lub rehabilitacji i zastanawiasz się, czy to dobry moment na powrót do treningu, poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęstsze pytania.
Kiedy mogę rozpocząć trening pourazowy? +
To zależy od rodzaju urazu, etapu leczenia i aktualnego stanu zdrowia. Trening pourazowy najczęściej rozpoczynamy wtedy, gdy etap ostrego leczenia i podstawowej rehabilitacji jest już za Tobą, a możesz stopniowo wracać do większych obciążeń.
Jeśli masz wątpliwości, warto wcześniej skonsultować moment rozpoczęcia treningu z lekarzem lub fizjoterapeutą prowadzącym.
Czy muszę zakończyć rehabilitację przed rozpoczęciem treningu? +
Nie zawsze, ale trening pourazowy nie zastępuje leczenia ani rehabilitacji. Jego rolą jest stopniowe przygotowanie Cię do większego wysiłku, normalnego treningu i aktywności, do której chcesz wrócić.
W razie potrzeby trening może być prowadzony równolegle z rehabilitacją, jeśli jest to zgodne z zaleceniami specjalisty.
Czym trening pourazowy różni się od fizjoterapii? +
Fizjoterapia skupia się między innymi na diagnostyce, leczeniu i odzyskaniu podstawowych funkcji po urazie. Trening pourazowy jest kolejnym etapem, którego celem jest odbudowa siły, stabilizacji, kontroli ruchu i tolerancji na coraz większe obciążenia.
W praktyce ma przygotować Cię do bezpieczniejszego powrotu do siłowni, biegania, sportu lub wymagającej aktywności na co dzień.
Jak wygląda pierwsza wizyta? +
Zaczynamy od rozmowy o przebytym urazie lub operacji, dotychczasowym leczeniu, rehabilitacji, aktualnych ograniczeniach i aktywności, do której chcesz wrócić.
Następnie sprawdzamy podstawowe ruchy, zakresy, kontrolę i reakcję na obciążenie. Na tej podstawie dobieramy pierwsze ćwiczenia i ustalamy dalszy plan pracy.
Czy mogę trenować, jeśli nadal odczuwam dyskomfort? +
Niewielki dyskomfort nie zawsze wyklucza trening, ale jego charakter ma znaczenie. Na początku ustalimy, kiedy się pojawia i jak reaguje na ruch oraz obciążenie.
Jeśli ból jest silny, nagły, nasila się albo pojawił się świeży uraz, przed rozpoczęciem treningu może być potrzebna konsultacja lekarska lub fizjoterapeutyczna.
Czy trening pourazowy jest tylko dla sportowców? +
Nie. Trening pourazowy jest również dla osób, które chcą po prostu wrócić do normalnego funkcjonowania bez obawy przed większym wysiłkiem.
Celem może być powrót do biegania, siłowni i sportu, ale równie dobrze do pracy fizycznej, gór, jazdy na rowerze czy zwykłych codziennych aktywności.
Czy mogę wrócić do treningu, jeśli długo bałem się obciążać miejsce po urazie? +
Tak. Po urazie obawa przed ponownym obciążeniem jest częsta. Dlatego nie zaczynamy od maksymalnego wysiłku. Stopniowo zwiększamy trudność ćwiczeń i obciążenie, obserwując reakcję organizmu.
Czy dostanę ćwiczenia do wykonywania samodzielnie? +
Jeśli będzie to potrzebne, pokażę Ci ćwiczenia, które możesz wykonywać pomiędzy spotkaniami. Możemy również nagrać je Twoim telefonem, żeby łatwiej było później odtworzyć prawidłowy sposób wykonania.
Ile trwa trening pourazowy? +
Standardowe spotkanie trwa 60 minut. Przez cały ten czas pracujemy indywidualnie 1:1, a ćwiczenia i obciążenie są na bieżąco dopasowywane do Twojej aktualnej sprawności.
Ile kosztuje trening pourazowy? +
Cena pojedynczego treningu wynosi 160 zł za 60 minut. W cenie otrzymujesz indywidualną pracę 1:1 i trening dopasowany do historii urazu, aktualnych możliwości oraz celu, do którego chcesz wrócić.
Jak często powinienem trenować po urazie? +
Częstotliwość zależy od rodzaju urazu, etapu powrotu, celu i tego, jak organizm reaguje na obciążenie. Dla części osób odpowiednie będzie jedno spotkanie tygodniowo, dla innych dwa treningi lub połączenie spotkań z pracą własną.
Po pierwszej wizycie łatwiej będzie ustalić odpowiedni plan.
Co zabrać na pierwszą wizytę? +
Wystarczy wygodny strój i obuwie sportowe. Jeśli masz dokumentację dotyczącą urazu, operacji, badań, wypis ze szpitala albo zalecenia lekarza lub fizjoterapeuty, warto zabrać je ze sobą.
Gdzie odbywają się treningi? +
Treningi odbywają się w kameralnym studiu w Żyrardowie przy ul. Piastowskiej 6. Pracujemy indywidualnie 1:1, bez tłumu i kolejek do sprzętu. Przy studiu znajduje się również bezpłatny parking.
Efekty, które ma dać Ci trening pourazowy
Odbudowa siły
Stopniowo wzmacniamy obszary osłabione po urazie, operacji albo okresie ograniczonej aktywności.
Lepsza stabilizacja
Pracujemy nad kontrolą ruchu i stabilnością, które są potrzebne podczas codziennych aktywności i większego wysiłku.
Powrót do większych obciążeń
Krok po kroku przygotowujemy ciało do siłowni, biegania, sportu lub aktywności, którą wykonywałeś przed urazem.
Więcej pewności w ruchu
Z czasem łatwiej będzie Ci zaufać swojemu ciału i wracać do aktywności bez ciągłego zastanawiania się, czy dany ruch jest już dla Ciebie odpowiedni.