Ból lędźwi to jedno z najczęstszych dolegliwości wśród ludzi w różnym wieku. Ból może pojawić się nagle lub przybrać przewlekłą formę. Jedno jest pewne — nie należy lekceważyć pierwszych objawów.
Ból pleców w odcinku lędźwiowym — skąd on się bierze?
Ból może być spowodowany przez wiele czynników, takich jak urazy, niewłaściwe ułożenie ciała siedzący tryb życia, a nawet stres.
Jeśli cierpisz na ból lędźwi, warto pamiętać o kilku ważnych zasadach.
Po pierwsze, staraj się unikać długiego siedzenia lub stania w jednej pozycji. Warto zadbać o odpowiednią postawę ciała, szczególnie podczas pracy przy biurku lub w czasie jazdy samochodem.
Jeśli ból jest bardzo silny, może być konieczna wizyta u specjalisty.
Istnieją różne metody leczenia bólu lędźwi Żyrardów, takie jak ćwiczenia wzmacniające mięśnie wokół pleców, rozciąganie mięśni i wiele innych.
Regularna aktywność fizyczna, jak również dbanie o odpowiednią postawę ciała, mogą pomóc w zapobieganiu tego typu bólowi.
Pamiętaj, że taki dyskomfort może wpłynąć na Twoje codzienne funkcjonowanie, dlatego nie zwlekaj i poszukaj pomocy jak najszybciej.
Ból a trening
Ból lędźwi to nieprzyjemne dolegliwości, które mogą nie tylko utrudnić wykonywanie codziennych czynności, a także uniemożliwić trening. Trener medyczny może pomóc swoim klientom w radzeniu sobie z dolegliwościami, a także w profilaktyce, aby zapobiec nawrotom dyskomfortu.
Przede wszystkim trener dostosowuje plan treningowy do indywidualnych potrzeb i ograniczeń klienta.
W przypadku bólu tego typu należy unikać ćwiczeń obciążających dolną część pleców, takich jak przysiady z ciężarem lub martwy ciąg przynajmniej na samym początku (docelowo chcemy nauczyć się wykonywać te ćwiczenia). Zamiast tego, należy skupić się na znalezieniu przyczyny bólu oraz ćwiczeniach wzmacniających mięśnie brzucha, bioder i pleców ( w zależności co wyjdzie w diagnostyce ).
Należy także przywrócić pełną ruchomość plecom tak, aby schylanie się kiedy np.wiążesz buta, czy chcesz podnieść coś ciężkiego, nie stanowiło problemu.
Najbezpieczniej jest wdrażać aktywność fizyczną pod okiem trenera.
Trener może również pomóc w poprawie postawy, co może wpłynąć na zmniejszenie bólu lędźwi. Poprawna postawa podczas wykonywania ćwiczeń a także poprawną postawa podczas wykonywania czynności dnia codziennego, może pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśniowego, a jednocześnie zapobiec bólowi.
Warto również pamiętać, że to właśnie profilaktyka jest tu kluczowa. Trener może pomóc w opracowaniu planu treningowego, który pomoże w utrzymaniu zdrowia i zapobiegnie bólom lędźwiowym w przyszłości.
Pamiętaj! Nasz kręgosłup powinien służyć nam przez całe nasze życie. Zadbajmy o niego już teraz!
Polecam Pana Łukasza !Zgłosiłam się do Pana Łukasza w celu wzmocnienia mięśni oraz kolana przed zabiegiem rekonstrukcji ACL które odbędzie się na dniach.Kolano przy wsiadaniu do samochodu lub innych czynnościach przeskakiwało, odczuwalny był ból oraz dyskomfort.Po szczegółowym wywiadzie, dostosowaniu ćwiczeń do moich potrzeb i możliwości (mimo krótkiego czasu) udało się zminimalizować przeskakiwanie kolana oraz wzmocnić mięśnie do zabiegu.Ćwiczenia na zajęciach były szczegółowo opisane i pokazane przez co mogłam poprawnie wykonywać je w domu.Po zabiegu, na pewno zgłoszę się na treningi aby szybko i pod profesjonalnym okiem wrócić do sprawności kolana :)Polecam ! 🙂
Treningi z Łukaszem to czysta przyjemność i pełen profesjonalizm. Już na pierwszym spotkaniu dokładnie przeanalizował mój stan zdrowia, sprawdził zakresy ruchu i kondycję mięśni, co dało mi poczucie bezpieczeństwa i indywidualnego podejścia. Na każdych zajęciach w pełni skupia się na mnie, pilnując techniki i reagując natychmiast, gdy tylko pojawi się jakikolwiek ból czy dyskomfort. Dzięki temu czuję, że jestem w dobrych rękach. Zdecydowanie polecam współpracę z Łukaszem każdemu, kto chce trenować mądrze i bezpiecznie.
Gorąco polecam współpracę z Trenerem Łukaszem. Każdy cykl treningowy był odpowiednio dopasowany do etapu rehabilitacji. Mimo bardzo napiętego grafiku był wstanie dostosować się do mojego harmonogramu.Ja osobiście miałem operacje lewej nogi ACL + MM w czerwcu 2024. Pod koniec maja 2025 wszedłem już w trening piłkarski z drużyną seniorską, więc okres pracy którą wykowanałem z Trenerem Łukaszem oceniam wzorowe. Polecam zdecydowanie!
Zwróciłam się do Pana Łukasza z bólem lewego kolana i lewego biodra. Ból nasilał się od pewnego czasu, co powodowało już problemy z poruszaniem się, a o innej aktywności czy ćwiczeniach już nie było mowy ( a uczęszczałam regularnie na fitness ). Ból pojawiał się także w nocy, wybudzał mnie ze snu, wstawałam niewyspana. Pan Łukasz zrobił mi testy , szczegółowo wypytał w jakich sytuacjach boli i jaki to jest ból, zalecił ćwiczenia które wykonywałam także w domu . Po 2 tygodniach była już duża poprawa, najważniejsze że ból nie wybudzał mnie już w nocy. W dzień jeszcze się pojawiał przy poruszaniu się, ale już nie z takim nasileniem jak wcześniej. W tej chwili po 4 tygodniach wizyt ( 1-2 razy w tygodniu) i codziennych ćwiczeniach w domu, już jest bardzo dobrze, noga jest zdecydowanie silniejsza, jest lepsze czucie mięśniowe, a mam nadzieję że będzie jeszcze lepiej. Dlatego POLECAM Pana Łukasza, jest rzetelny, konkretny ,dokladny , wykonuje swoją pracę z zaangażowaniem. Pełen PROFESJONALIZM !!!
Pan Łukasz to profesjonalista. Dzięki Niemu nie mam już problemów z kręgosłupem lędźwiowym. Zanim trafiłam na treningi musiałam co 2 - 3 tygodnie brać leki przeciwbólowe i nie bylam w stanie przejechac autem wiecej njiz 100km. Od września, kiedy zaczelam cwiczyc, nie dzwoniłam ani razu do lekarza. Pan Łukasz pokazał / nauczyl mnie cwiczyc zarówno w domu jak i w podróży (ostatnia moja trasa to 1200km i bez bólu). Serdecznie polecam!
Znakomity trener, u którego można:- nauczyć się poprawnie ćwiczyć- zadbać o zdrowie- wzmocnić mięśnie dla potrzeb uprawiania sportu- poprawić funkcjonalność i zakresy ruchu- zredukować ból w różnych częściach ciałaPolecam!
Przyszłam do Łukasza z przewlekłym bólem nogi. Wnikliwa analiza pozwoliła już po pierwszym treningu zmniejszyć ból! Dostałam ćwiczenia do wykonywania w domu i po niecałym miesiącu mogłam znów cieszyć się sportem 😄 Polecam każdemu ✨
Trafiliśmy do Pana Łukasza z polecenia ze zdiagnozowaną skoliozą i bólami pod łopatką u 15-sto latka. Celem było wyeliminowanie bólu, poprawa symetrii ciała oraz wzmocnienie mięśni. Pan Łukasz przed rozpoczęciem treningów przeprowadza szczegółowy wywiad. Treningi prowadzi z pełnym zaangażowaniem i uwagą, kładąc szczególny nacisk na prawidłowość wykonywanych ćwiczeń. W efekcie systematyczne treningi z P. Łukaszem i odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń do wykonywania w domu (modyfikowany według potrzeb) dały wyraźną poprawę w ciągu niespełna trzech miesięcy. Profesjonalne podejście, dobry kontakt, trening dostosowany do indywidualnych celów, możliwości i potrzeb. Zdecydowanie POLECAM!
Z Panem Łukaszem współpracuje od 2 miesięcy. Po pełnym roku życia z bólem udało się z jego wsparciem wyeliminować ból niemalże do zera. Oczywiście przy regularnych spotkaniach:) Rwa kulszowa (noga pośladek) spowodowana dyskopatia odc.ledzwiowego (wg stawianych mi do tej pory diagnoz) odebrala mi jeszcze w 2023 roku komfort życia, a nawet snu. Współpracowałam z kilkoma specjalistami bez większych efektów (rehabilitacja i osteopatia, neurolog, ortopeda). Farmakologia pomagała na chwilę, kilka tygodni po odstawieniu leków ból wracał. Oczywiście większość osób odsyłała mnie do neurochirurga. Tymczasem Treningi medyczne z Panem Łukaszem oraz ćwiczenia zlecane do domu okazały sie strzałem w dziesiątkę! Polecam każdemu kto żyje z bólem!!!
Świetny człowiek, który pomoże Ci dokonywać zmian w swoim życiu. Przez całe moje dzieciństwo słyszałam, że się garbie i muszę się wyprostować. Do tego skolioza, a w dorosłym życiu praca siedząca. Doszły również bóle karku i kręgosłupa. Już po pierwszych treningach przy bardzo prostych ćwiczeniach ból karku zniknął, a sylwetka jest bardziej wyprostowana, co dało mi znaczną różnicę we wzroście. Serdecznie polecam Pana Łukasza.
Do Łukasza trafiłem po wielu miesiącach pogarszających się dolegliwości bólowych z powodu ubytku chrząstki w rzepce. Przed nim konsultowałem się z dwoma fizjoterapeutami i dwoma ortopedami, którzy nie potrafili dobrać odpowiednich metod leczenia do mojego przypadku. Łukasz, jak nikt przed nim, zaczął od zbadania siły oraz zakresów w stawach obydwu nóg, a następnie opracował dla mnie plan treningowy, który realizuje pod jego okiem. Już po dwóch tygodniach ból prawie w całości ustąpił, a dodatkowo czuję jak wykonywane ćwiczenia przełożyły się pozytywnie na codzienne funkcjonowanie.
Do Pana Łukasza trafiłam z bólem po urazie w odcinku szyjnym (dyskopatia) oraz bólami w odcinku lędźwiowym. Jestem osobą aktywną i szybko chciałam wrócić do treningów. Pokazał mi jak poprawnie wykonywać ćwiczenia i na co zwracać szczególną uwagę aby bóle nie wracały. Po ok. 2 miesiącach ból ustał i wracam do formy. Treningi są zróżnicowane, a prowadzący zaangażowany i bardzo dokładny. Zamiast zgiełku siłowni przyjemna salka do treningów. Polecam każdemu 😉
Pan Łukasz to prawdziwy profesjonalista! Po kilku sesjach treningowych z nim zniknął ból pleców, który utrudniał mi codzienne życie. Teraz mogę cieszyć się porankami w łóżku i swobodnie nosić dziecko. Bardzo dziękuję za wsparcie! Do zobaczenia na następnym treningu.
Dzięki Panu Łukaszowi, dosłownie, stanęłam na nogi. Po operacji, porzucona przez system, zjawilam się w jego sali o kulach i z początkami depresji. Po dwóch spotkaniach "odrzuciłam" kulę, stał się cud, zaczęłam chodzić o własnych siłach. Pan Łukasz mobilizuje mnie do walki z moimi ograniczeniami i walczy nie tylko ze szkodami wyrządzonymi przez zbyt późne rozpoczęcie rehabilitacji, ale też przybliża mnie do lepszego stanu zdrowia i większej sprawności.
