Ból lędźwi to jedno z najczęstszych dolegliwości wśród ludzi w różnym wieku. Ból może pojawić się nagle lub przybrać przewlekłą formę. Jedno jest pewne — nie należy lekceważyć pierwszych objawów.
Ból pleców w odcinku lędźwiowym — skąd on się bierze?
Ból może być spowodowany przez wiele czynników, takich jak urazy, niewłaściwe ułożenie ciała siedzący tryb życia, a nawet stres.
Jeśli cierpisz na ból lędźwi, warto pamiętać o kilku ważnych zasadach.
Po pierwsze, staraj się unikać długiego siedzenia lub stania w jednej pozycji. Warto zadbać o odpowiednią postawę ciała, szczególnie podczas pracy przy biurku lub w czasie jazdy samochodem.
Jeśli ból jest bardzo silny, może być konieczna wizyta u specjalisty.
Istnieją różne metody leczenia bólu lędźwi Żyrardów, takie jak ćwiczenia wzmacniające mięśnie wokół pleców, rozciąganie mięśni i wiele innych.
Regularna aktywność fizyczna, jak również dbanie o odpowiednią postawę ciała, mogą pomóc w zapobieganiu tego typu bólowi.
Pamiętaj, że taki dyskomfort może wpłynąć na Twoje codzienne funkcjonowanie, dlatego nie zwlekaj i poszukaj pomocy jak najszybciej.
Ból a trening
Ból lędźwi to nieprzyjemne dolegliwości, które mogą nie tylko utrudnić wykonywanie codziennych czynności, a także uniemożliwić trening. Trener medyczny może pomóc swoim klientom w radzeniu sobie z dolegliwościami, a także w profilaktyce, aby zapobiec nawrotom dyskomfortu.
Przede wszystkim trener dostosowuje plan treningowy do indywidualnych potrzeb i ograniczeń klienta.
W przypadku bólu tego typu należy unikać ćwiczeń obciążających dolną część pleców, takich jak przysiady z ciężarem lub martwy ciąg przynajmniej na samym początku (docelowo chcemy nauczyć się wykonywać te ćwiczenia). Zamiast tego, należy skupić się na znalezieniu przyczyny bólu oraz ćwiczeniach wzmacniających mięśnie brzucha, bioder i pleców ( w zależności co wyjdzie w diagnostyce ).
Należy także przywrócić pełną ruchomość plecom tak, aby schylanie się kiedy np.wiążesz buta, czy chcesz podnieść coś ciężkiego, nie stanowiło problemu.
Najbezpieczniej jest wdrażać aktywność fizyczną pod okiem trenera.
Trener może również pomóc w poprawie postawy, co może wpłynąć na zmniejszenie bólu lędźwi. Poprawna postawa podczas wykonywania ćwiczeń a także poprawną postawa podczas wykonywania czynności dnia codziennego, może pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśniowego, a jednocześnie zapobiec bólowi.
Warto również pamiętać, że to właśnie profilaktyka jest tu kluczowa. Trener może pomóc w opracowaniu planu treningowego, który pomoże w utrzymaniu zdrowia i zapobiegnie bólom lędźwiowym w przyszłości.
Pamiętaj! Nasz kręgosłup powinien służyć nam przez całe nasze życie. Zadbajmy o niego już teraz!
Zapraszam.
Pan Łukasz jest doskonałym fachowcem, przed podjęciem treningu przeprowadza wywiad i ocenia stan pacjenta. Przyjechałam z problemem dotyczącym kręgosłupa oraz bólem kolana. Zalecone ćwiczenia pomogły uporać się z bólem kolana, teraz wzmacniam mięśnie kręgosłupa. Polecam Pana Łukasza jako trenera z dużą wiedzą i uwaznoscia na potrzeby pacjenta.
Trafiłam do Pana Łukasza z bólem kręgosłupa, dzięki jego ćwiczeniom i wskazówkom dotyczących mojego bólu czuję się zdecydowanie lepiej. Jest profesjonalistą w tym co robi!
Pan Łukasz bardz mi pomógł, w krótkim czasie uruchomił mój bark. Profesjonalny, rzeczowy. Godny polecenia
Witam mieszkam na codzien w ok Rzeszowa znalazłem P.Lukasza poprzez Instagrama jak zgłosila się do Łukasza kobieta z bólem kolan od 4lat i też chodziła po różnych fizjo w swojej okolicy zbadał ja i pomogło. Wiec ja bez chwili zawahania postanowiłem napisać i opisać swój problem gdzie zmagam się z kolanami obydwoma od października odwiedziłem kilku fizjo oraz ortopedow dodatkowo miałem robione Rezonans USG i RTG oraz badania krwi. Ból był taki że nie mogłem przejść 1km bo ból w kolanach narastał pan Łukasz pokazał mi jedno ćwiczenie wykonuje systematycznie i ból zmniejszył się o 70% a resztę zmacniam pośladki i mam nadzieję że wszystko wróci do normy i będę mógł się cieszyć z różnej aktywnosci
Do Łukasza trafiłam 2 miesiące po skreceniu stawu skokowego III stopnia(zerwane więzadła i ścięgna). Noga przez 6 tygodni w unieruchomieniu -początkowo w gipsie,potem w ortezie. Leczenie zakończyło się 10 dniową rehabilitacją która nie do końca była dla mnie satysfakcjonująca. Staw skokowy niby działał ale dłuższe chodzenie powodowało ból i opuchnięcie. Właśnie wtedy trafiłam do Łukasza. Po 2 godzinach ćwiczeń dostosowanych do moich możliwości wydarzył się cud🙂noga przestała puchnąć,mogłam normalnie chodzić.Łukasz bardzo profesjonalnie podchodzi do swoich,,podopiecznych",przeprowadzając szczegółowy wywiad,dostosowując cwiczenia do możliwości danej osoby,cierpliwie i dokładnie tłumacząc sposób wykonania ćwiczeń.Polecam w 100%
Łukasz to świetny specjalista. Pojechałem z bólem kolana który utrzymywał się od miesięcy, Łukasz po długim wywiadzie sprawdził moją zdolność ruchową kolan oraz nóg, zalecił wykonywanie ćwiczeń które bardzo dobrze opisał na co wpływają oraz znalazł przyczynę bólu. Okazało się że brakuje mi ruchu w pewnej części mięśni wiec dostałem zalecenie wykonywania ćwiczeń by te mięśnie rozruszać. Ćwiczenia nagraliśmy i wykonuje je w domu.Bardzo polecam Łukasza, jest świetnym specjalistą.
Jako Pracownia Fizjoterapii z Panem Łukaszem współpracujemy od kilku lat. Przekazujemy mu pacjentów pooperacyjnych, wówczas gdy są już gotowi na trening siłowy i którzy chcą wrócić do pełnej aktywności fizycznej oraz do sportu. Gdy ręce terapeuty już nie są potrzebne, gdy pacjent ma pełen zakres ruchu, a brakuje mu siły mięśniowej to Pan Łukasz Jaroszewski dysponuje całym zapleczem merytorycznym i technicznym, by pod jego okiem kształtować siłę, moc oraz wytrzymałość. Jako fizjoterapeuci z czystym sumieniem możemy polecić osobę Pana Łukasza. Trener medyczny z indywidualnym podejściem do klienta, który zwraca ogromną rolę na diagnostykę oraz poprawność wykonywania ćwiczeń!
Łukasz jest bardzo dobrym trenerem personalnym, świetnie przygotowanym na każde zajęcia i dostosowującym trening do postępów i wyznaczonego celu. Na treningi do Łukasza trafilismy gdy szukalismy osoby, która pomoże nam obojgu ( mojemu mężowi i mi) wzmocnić i rozbudować określone partie mięśni. Po licznych kontuzjach i trzech cesarskich cięciach wielu ćwiczeń nie mogłam wykonywać, Łukasz cierpliwie dopasowywał ćwiczenia w taki sposób, żebym mogła pracować na określonej partii mięśni nie odczuwając bólu, a przede wszystkim co zrobić aby go zmniejszyć. Już po kilku zajęciach zobaczyłam poprawę i większy komfort cwiczen. Lukasz prowadzi bardzo urozmaicone treningi, ćwiczenia są zróżnicowane, co powoduje, że zajęcia nigdy nie są nudne. Z treningu na trening widać postępy co motywuje do dalszych ćwiczeń. Bardzo polecam Łukasza jako trenera personalnego, ponieważ jest to człowiek z wiedzą i charyzmą, zauważalne postępy dają kopa, aby wstać z kanapy i ćwiczyć.
Trafiłem do Łukasza ponieważ poszukiwałem personalnego trenera z odpowiednią wiedzą fizjoterapeutyczną. I śmiało mogę powiedzieć że trafiłem pod opiekę jednego z najlepszych profesjonalistów w tym fachu. Przez wiele lat odwiedzałem różnych fizjoterapeutów którzy nie byli wstanie pomoc mi na dłuższą metę. Łukasz nauczył mnie trenować w bezpieczny dla moich zwyrodnień sposób co przełożyło się po kilku treningach na ulgę bólu, dba również o moją motywację kiedy czasem jej zabraknie;) Na dzień dzisiejszy pod opieką Łukasza i po wielu latach przerwy wracam na siłownię co było moim drugim celem, a myślałem że już nigdy to nie nastąpi. Z czystym sumieniem polecam Łukasza!
Pełen profesjonalizm. Przyszedłem do Łukasza z przewlekłym bólem pleców. Przeprowadził szczegółowy wywiad, w prosty sposób wyjaśnił dalsze postępowanie, szybko pojawiły się pierwsze efekty. Proponowane ćwiczenia, zarówno w domu i w sali są różnorodne i ciekawe, pozytywna atmosfera zachęca do wysiłku. Każde z ćwiczeń jest szczegółowo wyjaśnione a ich natężenie dostosowane do ćwiczącego. Polecam!
Trafiłam do Pana Łukasza z bólem kręgosłupa w odcinku szyjnym i piersiowym. Praca siedzącą stawała się uciążliwa. Leki i nastawiania już nie pomagały.Po jednej wizycie i tygodniowych banalnych ćwiczeniach w domu (12 min) bólu nie ma.Ćwiczenia dostosowane są do indywidualnych potrzeb i możliwości pacjenta.Profesjonalne podejście i miła atmosfera. Serdecznie polecam.
Kilka lat leczenia stawu barkowego i bezskutecznie.4 miesiące z Panem Łukaszem i dolegliwości ruchowe wyleczone a do tego ogólna sprawność organizmu na wyższym poziomie, także i samopoczucie lepsze.Polecam
Trafiam do Pana Łukasza z bólem kręgosłupa który dokucza od 6 lat .Po dokładnym szczegółowym wywiadzie,Pan Łukasz dobrał ćwiczenia.Po systematycznych ćwiczeniach mosze powiedzieć że naprawdę ,,ćwiczenia dzuaĺają cuda,,😉promieniowanie na karku które miałam prawie cały czas teraz czasami sobie przypominam że miałam...Z czystym sumieniem mogę polecić Pana Łukasza bardzo dobra fachowa opieka 👍🙂Podoba mi się to że każde ćwiczenie wykonuje pod okiem Pana Łukasza A wtedy wiem jak w domu prawidłowo wykonywać.BARDZO POLECAM KAŻDEMU Z RÓŻNYMI BÓLAMI ,DOLEGLIWOŚCIAMI PANA ŁUKASZA
Do Łukasza poszedłem z polecenia żony z bólem pleców promieniujący aż do nóg. Na pierwszych zajęciach rozmowa o tym co mi dolega, dużo testów żeby potwierdzić diagnozę. Zrobiłem kilka ćwiczeń i trochę ćwiczeń do zrobienia w domu. Jest poprawa i z każdym kolejnym treningiem powolutku wracam do zdrowia. Nawet po dwóch miesiącach zajeć mogłem z żoną zatańczyć na weselu. Łukasz to mega pozytywny człowiek który wie co robi 🙃
Do Pana Łukasza trafiłam z polecenia koleżanki. Jestem po kilku operacjach kręgosłupa odcinka lędżwiowego wiec po długim okresie rehabilitacji szpitalnej szukałam trenera personalnego który jednocześnie będzie fizjoterapeutą. I trafiłam w dziesiątkę. Poczynając od pierwszego naszego spotkania muszę przyznać ze Pan Łukasz profesjonalnie podszedł do sprawy przeprowadzając najpierw szeroki wywiad medyczny wysłuchał jakie nam problemy i jakie oczekiwania i cele związane z treningami. Już po zaledwie kilku spotkaniach poprzez właściwie dobrany zestaw ćwiczeń dolegliwości bólowe praktycznie zniknęły. A jeszcze co jest niezmiernie ważne Pan Łukasz bardzo dużą uwagę przywiązuje do techniki wykonywanych ćwiczeń.Jeżeli szukacie profesjonalnego trenera personalnego to z cała pewnością polecam Pana Łukasza .
Do Łukasza trafiłam przypadkiem szukając kogoś kto pomoże mi przede wszystkim z koszmarnym bólem pleców. Na pierwszym spotkaniu bardzo dokładny wywiad co i jak dlaczego. Potem dobrze dobrane ćwiczenia pod moje możliwości. Dwa treningi stacjonarne z Łukaszem + 10 zrobionych w domu i to moje pierwsze wakacje bez bólu pleców po ciężkich wspinaczkach zamkowych, a bolały mnie jedynie mięśnie brzucha. Oboje z Łukaszem mamy podobną filozofię i wierzymy ze regularne ćwiczenia to lek na wiele zła. Cel na najbliższy rok to taka poprawa ogólnej kondycji żeby w przyszłym roku zamki na Słowacji zdobywać bez zadyszki i asysty innych osób 🙃Łukasz to mega pozytywny człowiek i co najważniejsze pomaga oswić lęki.
Przyszedłem do Łukasz z bólem pleców z diagnozą dyskopatii i małej przepukliny. Przy pracy siedzącej powracający ból, rolowanie powięzi w odpowiednich miejscach chwilowo pomagało jednakże Łukasz uświadomił mi że jest szansa na stałą poprawę i polepszenie jakości życia poprzez wzmacnianie odpowiednich partii mięśniowych i to zadziałało.Nie łudź się z internetu i YT się tego nie nauczysz samemu też nie, daj szansę profesjonaliście, popracuj pod jego okiem, zawsze jest nadzieja.Jest jeden minus trzeba ćwiczyć i to nie byle jak jak Ci pasuje a jak należy najbardziej wydajnie i prawidłowo już tego Łukasz dopilnuje.
Kontakt super 😍Zobaczymy jakie będą wyniki, bo to dopiero początek naszej współpracy.
Profesjonalne podejście, dobry kontakt, trening dostosowany do indywidualnych celów, możliwości i potrzeb. Łukasz prowadzi trening z pełnym zaangażowaniem i uwagą, kładąc szczególny nacisk na prawidłowość wykonywanych ćwiczeń, cierpliwie wszystko tłumaczy i w razie potrzeby koryguje. W moim przypadku celem było wyeliminowanie bólu pleców i wzmocnienie kondycji (siedzący tryb pracy). Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń szybko przyniósł wyraźną poprawę. Dodatkowo mnóstwo pozytywnej energii w pakiecie 🙂 Bardzo polecam!
Iwona , 66-latka, zdiagnozowana osteoporoza.Od 15 miesięcy, dwa razy w tygodniu, wykonuję zestawy ćwiczeń (opracowane przez pana Łukasza i pod jego kontrolą), które poprawiają moją sprawność ruchową, wzmacniają kościec i wydolność organizmu. Ćwiczę w moim domu, wybrałam opcję z dojazdem trenera, gdyż mieszkam na wsi. Trudno byłoby mi dojeżdżać. Treningi przynoszą efekty, co potwierdziło badanie densytometrii kości, a także sama widzę poprawę mojej sprawności i poprawę kondycji stóp. Cieszę się, że mam tak wspaniałego trenera. Pan Łukasz jest pasjonatem swojej pracy, ciągle się szkoli. Jest bardzo zaangażowany, solidny i lubi swoich podopiecznych, ma z nimi doskonały kontakt. Treningi personalne z panem Łukaszem uważam za najlepszą inwestycję w swoje zdrowie. Tak. Polecam pana Łukasza i zachęcam do współpracy z nim.Iwona Molak.
Do Łukasza trafiłam zupełnym przypadkiem szukając kogoś kto pomoże mi i pokaże jak ćwiczyć by nie nadwyrężać kolan z których jedno jest po operacji a drugie z dysplazja nadające się do operacji. Ten wybór okazał się być strzałem w dziesiątkę 🙂 Łukasz najpierw szczegółowo przeprowadził ze mną wywiad na temat tego z jakich powodów odbył się zabieg, jakie problemy z kolanami odczuwam teraz a później dopasował ćwiczenia idealnie pod mój przypadek. Spotykamy się raz w tygodniu i z każdym spotkaniem czuje, ze mogę więcej a kolana przestały chrupać, boleć a rzepka w prawym kolanie która miała skłonność do częstego zwichania się nawet podczas leżenia w łóżku nagle nie przeskakuje i nie czuje jakby miała znów zacząć, polecam z całego serca 😁
