utworzone przez | | Trening
Ten „haj” po dobrym treningu zna każdy, kto ćwiczy regularnie. Skąd się bierze? Największą rolę grają trzy substancje: endorfiny, dopamina i serotonina. Endorfiny to naturalne substancje przeciwbólowe organizmu – ich poziom rośnie podczas intensywnego...
utworzone przez | | Trening
Osiem godzin przy biurku dziennie to dla ciała spore wyzwanie. Jako trener widzę u klientów z pracą biurową powtarzający się schemat: bóle pleców i karku, sztywne biodra, opadające barki. Dobra wiadomość jest taka, że regularny trening siłowy potrafi realnie odwrócić...
utworzone przez | | Pokonaj ból
Schody potrafią zdradzić kolano szybciej niż jakikolwiek inny ruch. Na płaskim podłożu staw radzi sobie bez problemu, ale w momencie, gdy trzeba unieść ciało na kolejny stopień, obciążenie na przedniej części kolana rośnie kilkukrotnie. To dlatego właśnie schody – a...
utworzone przez | | Trening
Osiem, dziesięć godzin dziennie w jednej pozycji, wzrok utkwiony w ekranie, ręce na klawiaturze – tak wygląda dzień większości programistów. Ciało płaci za to konkretną cenę: napięte barki, sztywny odcinek lędźwiowy, spadająca kondycja. Regularny ruch nie jest...
utworzone przez | | Trening
Zgłasza mi się ich mnóstwo: ktoś śpi osiem godzin i budzi się równie zmęczony jak przed snem, ktoś inny odkłada trening od miesięcy, bo „nie ma siły”. Przewlekłe zmęczenie rzadko ma jedną przyczynę – zwykle to suma kilku czynników naraz, które osobno...
utworzone przez | | Trening, Utrata wagi
Trzy miesiące to realny horyzont, w którym możesz zmienić swoje ciało — pod warunkiem że działasz z planem, a nie po omacku. Tysiące moich klientów zaczynało z pytaniem: „czy to w ogóle możliwe?”. Odpowiedź zawsze brzmi tak samo: tak, ale nie przez przypadek....
utworzone przez | | Powrót do zdrowia
Jeden niezręczny ruch przy wstawaniu z krzesła. Pochylenie się po telefon. Obrót tułowia. I nagle – ból, który odbiera oddech. Jeśli znasz to uczucie, ten artykuł jest dla Ciebie. Niestabilność kręgosłupa nie jest wyrokiem – ale wymaga konkretnego podejścia. Pokażę...
utworzone przez | | Pokonaj ból, Trening
Masz ból ścięgna i zastanawiasz się, czy w ogóle możesz trenować? Dobra wiadomość: w większości przypadków możesz – i powinieneś. Całkowite zaprzestanie aktywności rzadko pomaga. Ścięgna potrzebują ruchu i odpowiedniego obciążenia, żeby się wzmacniać i regenerować....
utworzone przez | | Trening, Utrata wagi
Kręgozmyk to dolegliwość dotycząca kręgosłupa, która potrafi znacząco obniżyć jakość życia. Poznaj jej przyczyny, charakterystyczne symptomy oraz sposoby pielęgnacji kręgosłupa, które pomagają powstrzymać rozwój choroby. Dowiedz się także, jak medyczny trening i...
utworzone przez | | Powrót do zdrowia, Trening
Sarkopenia to postępująca utrata masy, siły i sprawności mięśni szkieletowych, która zaczyna się dużo wcześniej, niż większość ludzi się spodziewa. Pierwsze zmiany pojawiają się już po trzydziestce, a po sześćdziesiątym roku życia proces wyraźnie przyspiesza. W tym...