Ból kręgosłupa jest jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych, które dotykają ludzi. Może on mieć różne przyczyny i objawy, ale jedno jest pewne — wpływa negatywnie na jakość życia i sprawność fizyczną. Przyjrzymy się bliżej temu problemowi, jego przyczynom oraz sposobom radzenia sobie z bólem kręgosłupa.
Kręgosłup jest jednym z najważniejszych elementów naszego ciała. Składa się z 33–34 kręgów, które są połączone przy pomocy stawów. Pełni on wiele istotnych funkcji, takich jak podtrzymywanie ciała, ochrona rdzenia kręgowego oraz umożliwianie ruchu. Jednak ze względu na swoją strukturę, kręgosłup jest również podatny na różnego rodzaju urazy i schorzenia. Pamiętajmy o tym, że jest on otoczony mięśniami, które napinają się i mogą powodować mocny ból.
Przyczyny bólu kręgosłupa
Ból kręgosłupa może mieć różne przyczyny. Jedną z najczęstszych jest niewłaściwa postawa ciała. Długotrwałe siedzenie w nieodpowiedniej pozycji, np. przy biurku, może prowadzić do przeciążenia kręgosłupa i powstania bólu. Inne przyczyny to urazy, takie jak skręcenie kręgosłupa, przepuklina dysku, czy złamanie kręgu. Często ból kręgosłupa jest również związany z wiekiem i naturalnym procesem starzenia się organizmu.
Objawy bólu mogą być różne, w zależności od przyczyny. Najczęściej występuje uczucie sztywności i napięcia w okolicy kręgosłupa, które może promieniować do innych części ciała, takich jak ręce czy nogi. Ból może być ostry przeszywający lub przewlekły nasilający się podczas ruchu, lub długotrwałego siedzenia. Często towarzyszą mu również inne dolegliwości, takie jak zawroty głowy, nudności czy problemy z oddychaniem.
Co zrobić, kiedy boli?
W przypadku bólu ważne jest jak najszybsze zidentyfikowanie przyczyny i podjęcie odpowiednich działań. W pierwszej kolejności warto skonsultować się ze specjalistą, który przeprowadzi dokładny wywiad i zrobi bazę testów dobranych pod Twoje dolegliwości oraz może zlecić badania diagnostyczne. W większości dolegliwości wystarczą testy i wywiad!
Różne przyczyny bólu kręgosłupa mogą wywierać zróżnicowany wpływ na trening. Jeżeli mamy do czynienia z ostrym bólem kręgosłupa, lepiej jest zrezygnować z ćwiczeń i skonsultować się ze specjalistą. W przypadku przewlekłego bólu trening może przynieść korzyści, wzmacniając mięśnie dookoła pleców wraz z mięśniami bioder (bo tu najczęściej leży przyczyna Twojego bólu), dzięki temu poprawi się kondycja Twojego kręgosłupa.
Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które mogą pomóc w budowaniu siły mięśni, które zabezpieczą Twój kręgosłup i poprawią postawę ciała. Do tych rodzajów należą ćwiczenia rozciągające wzmacniające mięśnie, a co najważniejsze, żeby były indywidualnie dobrane. Jednak ważne jest unikanie ćwiczeń, które źle wykonywane obciążają kręgosłup, takich jak podnoszenie ciężarów, przysiady z obciążeniem, czy ćwiczenia wymagające nagłych ruchów. Przed wykonaniem któregoś z powyższych ćwiczeń zachęcam najpierw do konsultacji.
Musisz pamiętać, że Twój kręgosłup nie może boleć, kiedy schylasz się, kiedy podnosisz coś ciężkiego, kiedy wchodzisz po schodach, bo jeżeli boli, to należy przywrócić jak najszybciej sprawność Twoich pleców, a trening medyczny będzie dla Ciebie doskonałym rozwiązaniem.
