W kontekście wyboru odpowiedniej formy treningu, często pojawia się pytanie: co jest lepsze – trening EMS czy trening medyczny? Trening EMS często przyciąga uwagę swoją obietnicą szybkiego wzrostu siły i wytrzymałości mięśni. Niemniej jednak, nie warto zapominać, że szybkość nie zawsze oznacza lepsze wyniki. Dlaczego więc trening medyczny jest wartościowszy od treningu EMS?
Co to jest trening ems?
Trening EMS, czyli nic innego jak elektrostymulacja mięśni, wywodzi się pierwotnie z terapii rehabilitacyjnej. Ma wspomagać powrót do sprawności fizycznej po urazach dla osób nie mogących trenować lub osób starszych kiedy nie mogą zbytnio obciążać stawów. W trakcie takiego treningu osoba korzystająca z elektrostymulacji nosi specjalny kombinezon pokryty elektrodami, które dostarczają impulsy elektryczne stymulujące mięśnie, powodując ich skurcze. Czyli jednym słowem impulsy elektryczne wpływają na skurcze mięśni a przy tym wykonujesz ćwiczenia takie jak pompki, przysiady czy wykroki itd.
Jednym z najważniejszych argumentów przemawiających na korzyść treningu EMS jest fakt, że pozwala na znacznie intensywniejszą stymulację mięśni w porównaniu do zwykłego treningu. Podczas treningu konwencjonalnego angażujemy zwykle około 30% włókien mięśniowych, podczas gdy trening EMS może aktywować aż 95% włókien. Może to sugerować, że kilkuminutowa sesja EMS równa się 4-5 godzinom zwykłego treningu. To z pozoru zachęcające, ale warto spojrzeć na to krytycznym okiem.
Trening EMS – przeciwwskazania i efekty uboczne
Warto zdawać sobie sprawę, że brakuje długoterminowych badań nad wpływem treningu EMS na nasze ciało. To ćwiczenie powinno być przeprowadzane pod nadzorem wyszkolonych osób: fizjoterapeuta lub trener, ponieważ niewłaściwa ocena natężenia impulsów elektrycznych może prowadzić do poważnych uszkodzeń np. mięśni a także nerek.
Nie każdy może również podjąć trening EMS. Przed rozpoczęciem takiej aktywności najlepiej jest skonsultować się z lekarzem, ponieważ istnieją przeciwwskazania, które mogą uniemożliwić udział w takim treningu.
Przeciwwskazania dla osób mających:
– rozrusznik serca
– choroby serca
– wysokie nadciśnienie
– kobiety w ciąży
– nowotwór
– przepuklinę pachwinową lub brzuszną
– przewlekłe bóle kręgosłupa
Dlaczego trening medyczny jest lepszy od treningu ems?
Tak naprawdę warto zastanowić się, dlaczego trening medyczny może być bardziej korzystny niż trening EMS. Aby to zrozumieć, musimy spojrzeć na to jak działają poszczególne układy w naszym ciele podczas wykonywania aktywności fizycznej i co nimi zarządza.
W czasie treningu medycznego skupiamy się na poprawie koordynacji nerwowo-mięśniowej , ale również na kształtowaniu takich cech jak mobilność, stabilność, siła i wytrzymałość mięśni. Trening medyczny angażuje całe ciało, pozwalając układom i narządom na właściwą współpracę, a układ nerwowy odgrywa kluczową rolę czyli zarządza wszystkimi procesami jakie zachodzą podczas ruchu i on angażuje mięśnie (tak samo jak w życiu codziennym).
Trening EMS działa na mięśnie wybiórczo omijając układ nerwowy przez co może zakłócić koordynację nerwowo-mięśniową i spowodować nierównomierne obciążenie mięśni. W rezultacie trening EMS nie powinien stanowić głównej formy aktywności fizycznej, lecz raczej pełnić rolę uzupełniającą w stosunku do treningu medycznego.
Moja opinia na ten temat
Wybierając formę treningu, warto wziąć pod uwagę swoje indywidualne potrzeby, przeciwwskazania oraz cele. Przed rozpoczęciem treningu EMS warto skonsultować się z lekarzem, a trening medyczny, prowadzony pod okiem trenera medycznego, może przynieść bardziej zrównoważone i trwałe efekty zdrowotne.