Uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego (ACL) poważnych, a jednocześnie jest jednym z popularniejszych urazów stawu kolanowego, który dotyczy zarówno dorosłych jak i dzieci i młodzieży. W powrocie do pełnej sprawności niezbędna jest odpowiednio przeprowadzona rehabilitacja, a także kompleksowe wzmocnienie struktur zaangażowanych podczas pracy stawu kolanowego.
W przypadku powrotu do sportu bardzo często wymagana jest rekonstrukcja więzadła, co wiąże się z zabiegiem i tymczasowym unieruchomieniem kończyny. Według badań pacjenci tracą znaczną część masy mięśniowej w pierwszej fazie, czyli od momentu urazu do zakończenia okresu całkowitego unieruchomienia nogi. Stan dysbalansu mięśniowego może się utrzymywać nawet do okresu 6 miesięcy po zabiegu.
Rehabilitacja w po urazie ACL
Każda rehabilitacja po zabiegu wymaga przejścia przez kolejne etapy powrotu do sprawności, podczas kluczowe są między innymi:
– odzyskanie pełnych zakresów ruchu w stawie,
– odbudowa siły i masy mięśniowej kończyny,
– ponowna nauka prawidłowej techniki ruchu,
– praca nad stabilnością i percepcją podczas wykonywania dynamicznych ruchów.
Bardzo ważna jest też mentalna odbudowa pewności siebie i “poczucie pewności” w stosunku do kontuzjowanej nogi.
Szerszy opis etapów rekonwalescencji po urazie ACL możesz znaleźć w poprzednim artykule.
Na czym polega trening z trenerem medycznym po urazie kolana?
Po urazie więzadła krzyżowego przedniego, a także innych urazach, które wymagały interwencji medycznej lub unieruchomienia kończyny bardzo ważne jest profesjonalne podejście do procesu powrotu do pełnej sprawności. Według badań odpowiednio przeprowadzona rehabilitacja po rekonstrukcji ACL trzykrotnie zmniejsza ponownego urazu w stosunku do grupy osób, których rehabilitacja nie była przeprowadzona z odpowiednią uważnością.
Trener medyczny to osoba, która specjalizuje się w planowaniu i pomaganiu w procesie powrotu do pełnej sprawności osób po urazach układu ruchu, w tym kontuzjach kolan.
W przypadku urazów stawu kolanowego jednymi z najważniejszych aspektów na jakich skupiam się z moimi podopiecznymi są:
– prewencja kompensacji ruchu i jednolite obciążanie kończyn dolnych,
– odbudowa kontroli mięśniowej, koordynacji oraz stabilności,
– optymalizacja techniki poruszania się w tym techniki: chodu, biegu, lądowania, hamowania i zmian kierunku.
– dążenie do wyrównania ewentualnego dysbalansu siły mięśniowej kończyn dolnych
– budowa siły i masy mięśniowej nóg, pośladków oraz mięśni core
– wsparcie podopiecznego w procesie powrotu do sprawności i zdobywaniu pewności siebie
-przygotowanie podopiecznego do powrotu do jego dyscypliny sportu poprzez stopniowe wprowadzanie i zwiększanie trudności ruchów charakterystycznych dla danego sportu.
Dlaczego odbudowa siły mięśniowej po urazie kolana jest ważna?
Musisz wiedzieć, że staw kolanowy jest najbardziej złożonych stawem w Twoim organizmie, pracuje w wyproście, zgięciu oraz rotacji. Aby funkcjonować poprawnie kolano musi być wystarczająco stabilne. Za jego stabilizację odpowiadają mięśnie i więzadła. Unieruchomienie stawu kolanowego może znacząco wpłynąć na osłabienie otaczających go mięśni (mięśni łydki, mięśnia czworogłowego uda (prosty uda, obszerny boczny, obszerny przyśrodkowy i obszerny pośredni), mięśni: smukłego, naprężacza powięzi szerokiej, przywodzicieli, mięśni grupy kulszowo-goleniowej), a także mięśni pośladkowych. Jeśli nie odbudujesz utraconej siły to zmniejszy się bezpieczeństwo Twoich kolan
Konsekwencje niewystarczającego odbudowania siły mięśniowej po urazie to:
-zmniejszona stabilność,
– możliwość kompensacji ruchu, co może prowadzić do innych kontuzji i dolegliwości mięśniowych
– zwiększenie prawdopodobieństwo ponownego urazu,
– nadmierne obciążanie “zdrowej” nogi, co może prowadzić do urazów przeciążeniowych drugiej kończyny,
-,nawracający ból kolana
– nieprawidłowe lub nadmierne napięcie mięśni otaczających staw kolanowych wywołujące przewlekły ból lub ograniczenie ruchu w stawie,
– uszkodzenie łąkotki lub chrząstki, zwiększenie ryzyka choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego
– brak pełnej sprawności i swobody ruchu także podczas życia codziennego,
– niemożliwość uprawiania ulubionego sportu
– znaczne obniżenie jakości życia.
Jak widzisz konsekwencje nie dotyczą jedynie momentu, w którym się znajdujesz, mogą pojawiać się w przyszłości i wpłynąć na resztę Twojego życia. Dlatego jako trener medyczny zawsze podkreślam, że częścią powrotu do sprawności po urazie kolan jest zbudowanie siły mięśni nóg.
Korzyści jakie przyniesie Ci odbudowa siły mięśniowej po urazie kolana to:
– zmniejszenie prawdopodobieństwo ponownego urazu
– zwiększenie stabilności kończyny
– umożliwienie powrotu do ulubionego sportu bez nawrotów bólu
– prewencja przed możliwymi urazami
– cieszenie się sprawnością podczas życia codziennego
– większa pewność siebie i swoboda podczas ruchu
– sprawność ogólna pozwalająca Ci cieszyć się aktywnością z najbliższymi
Odpowiednia siła mięśniowa zwiększa bezpieczeństwo kolan, a także ułatwia powrót do prawidłowych wzorców ruchowych, które są niezbędne, do tego abyś mógł cieszyć się ruchem bez bólu. Powrót do sprawności, a także odbudowa siły i masy mięśniowej to proces, który wymaga odpowiedniego zaplanowania oraz elastyczności. Każdy organizm jest inny i z doświadczenia wiem, że moi podopieczni nawet mając podobne urazy często mają inne potrzeby.
Jeśli jesteś po kontuzji i chcesz na nowo cieszyć się ruchem, a także zabezpieczyć swoje kolana na przyszłość to zapraszam Cię do kontaktu.
Źródła: